Mäkikausi ja leirin ensimmäiset kuusi viikkoa on takana. Mäet sujuivat nousujohteisesti, viimeisen treenin viimeisen vedon ollessa kaikkien aikojen nopein. Tänä vuonna tarjolla oli kiriapua, joka ei koskaan ole pahasta. Mäkikauden tarkoitus on tuoda askeleeseen tehoa ja viimeistellä hapenottoa.

Tästä on hyvä jatkaa radalle ja kilpailuun valmistavaan kauteen. Oleskelen seuraavat pari viikkoa merenpinnan tasolla Kaliforniassa, ennen viimeistä jaksoa korkealla Flagstaffissa. Korkean rytmittämisellä pyritään pitämään vauhdit ylhäällä ja kroppa mahdollisimman balansissa. Suurin osa kovista treeneistä on tästä lähtien radalla. Seuraavat viikot ratkaisevat paljon millainen kesä on tulossa…

-Jukka

Hallikausi tuli ja meni. Juoksin kaksi kisaa, jotka molemmat olivat oikein passeleita tasoltaan tähän saumaan. Kulku oli pikkuisen nihkeämpää kuin kuvittelin ja 8 minuutin raja jäi haaveeksi. Kesken peruskuntokauden valmiudet eivät riittäneet parempaan.

Ensi maanantaina matka jatkuu kohti Arizonan Flagstaffia, joka on tullut tutuksi jo kolmelta edelliseltä vuodelta. Leiri on pitkä ja se pitää sisällään mäki- ja kilpailuun valmistavan kauden. Mahtuupa leirin varrelle pari kilpailuakin.

Jukka

Peruskuntokauden rytmitys ei ole kokenut suuria mullistuksia.
Pääsääntöisesti 3kovaa:1kevyt viikorytmillä mennään tämän pohjalta aina hallikauteen asti…

MA: kevyt 10km
kevyt 10km + voima+10×100m

TI: kevyt 10km
vr. + KOVA 10km + vr.

KE: kevyt 20km
kevyt 10km + kuntopiiri

TO: kevyt 10km
reipas 8km + 10×150m mäki + vr.

PE: kevyt 15km
kevyt 10km + voima

LA: kevyt 10km + 5×100m
vr. + 6 X 1000m tai 3 x 2000m + vr.

SU: kevyt 25-30km+5×100m

yht. 170+ km