Jukka Keskisalo http://www.jukkakeskisalo.com Jukka Keskisalo Sun, 13 May 2012 08:16:25 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 Kotiseuduille Pohjois-Karjalaan http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Sun, 13 May 2012 08:16:25 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=301 Helmikuussa alkanut leiria alkaa olla viimeistä lenkkiä vaille paketissa. Leiri on ollut kaikin puolin onnistunut. Niin mäki- kuin kilpailuun valmistava kausi sujui ilman ongelmia. Vauhti on kiihtynyt mukavasti leirin loppua kohti.

Tänä vuonna lähes kaikki kovat treenit oli mahdollisuus tehdä porukassa. Alku leiristä Tuomas Jokisen ja loppu leiristä Niklas Sandellsin kanssa tehdyt kilpailunomaiset harjoitukset olivat leirin parasta antia.

Raskain jakso on nyt takana ja kisakausi edessä. Sitä ennen olisi laskeuduttava vuorilta, lennettävä kotiin ja palauduttava 10 tunnin aikaerosta, joka muuten on käytännössä 14.

Jukka

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 Tartan kutsuu http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Mon, 09 Apr 2012 05:25:02 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=297 Mäkikausi ja leirin ensimmäiset kuusi viikkoa on takana. Mäet sujuivat nousujohteisesti, viimeisen treenin viimeisen vedon ollessa kaikkien aikojen nopein. Tänä vuonna tarjolla oli kiriapua, joka ei koskaan ole pahasta. Mäkikauden tarkoitus on tuoda askeleeseen tehoa ja viimeistellä hapenottoa.

Tästä on hyvä jatkaa radalle ja kilpailuun valmistavaan kauteen. Oleskelen seuraavat pari viikkoa merenpinnan tasolla Kaliforniassa, ennen viimeistä jaksoa korkealla Flagstaffissa. Korkean rytmittämisellä pyritään pitämään vauhdit ylhäällä ja kroppa mahdollisimman balansissa. Suurin osa kovista treeneistä on tästä lähtien radalla. Seuraavat viikot ratkaisevat paljon millainen kesä on tulossa…

-Jukka

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 Mäen juurella http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Wed, 22 Feb 2012 09:23:51 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=292 Hallikausi tuli ja meni. Juoksin kaksi kisaa, jotka molemmat olivat oikein passeleita tasoltaan tähän saumaan. Kulku oli pikkuisen nihkeämpää kuin kuvittelin ja 8 minuutin raja jäi haaveeksi. Kesken peruskuntokauden valmiudet eivät riittäneet parempaan.

Ensi maanantaina matka jatkuu kohti Arizonan Flagstaffia, joka on tullut tutuksi jo kolmelta edelliseltä vuodelta. Leiri on pitkä ja se pitää sisällään mäki- ja kilpailuun valmistavan kauden. Mahtuupa leirin varrelle pari kilpailuakin.

Jukka

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 Kohti hallikautta http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Sun, 29 Jan 2012 07:26:26 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=289 Vuoden ensimmäinen ja kauden toinen leiri alkaa olla paketissa. Paikkana tuttu ja turvallinen Etelä-Afrikan Dullstroom. Harjoitusseurana maileri Sandells ja kympinnielijä Räsänen.

Ohjelma ei juuri poikennut kauden ensimmäisestä leiristä. Suurimpana erona siirtyminen nurmelta tartanille lauantain tonneissa. Leiri sujui kaikin puolin suunnitelmien mukaan ja ilman ongelmia. Suuresta kuormasta johtuen vauhdit ovat vielä maltillisella tasolla.

Tänä iltana edessä on yön yli lento Lontoon kautta Suomen pakkasiin. Seuraava etappi on 7. helmikuuuta juostava Vaasan kolmonen. Sitä ennen kutsuu kuitenkin sauna ja avanto…

-Jukka

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 PK-kauden perusrytmi http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Tue, 29 Nov 2011 12:10:40 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=286 Peruskuntokauden rytmitys ei ole kokenut suuria mullistuksia.
Pääsääntöisesti 3kovaa:1kevyt viikorytmillä mennään tämän pohjalta aina hallikauteen asti…

MA: kevyt 10km
kevyt 10km + voima+10×100m

TI: kevyt 10km
vr. + KOVA 10km + vr.

KE: kevyt 20km
kevyt 10km + kuntopiiri

TO: kevyt 10km
reipas 8km + 10×150m mäki + vr.

PE: kevyt 15km
kevyt 10km + voima

LA: kevyt 10km + 5×100m
vr. + 6 X 1000m tai 3 x 2000m + vr.

SU: kevyt 25-30km+5×100m

yht. 170+ km

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 Avausleiri http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Sun, 20 Nov 2011 16:55:46 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=284 Kauden ensimmäinen leiri on tosiasia. Tällä kertaa olemme liikkeellä varhain ja paikkakin on minulle uusi, Etelä-Afrikan Potchefstroom. Koska kyseessä on kaikkien lajiryhmien yhteisleiri ei kyseessä ole vuoristoleiri, korkeuden ollessa rapiat 1300m.

Ohjelmassa on normaalia peruskuntokauden harjoittelua. Paljon kilometreja, tv-kovaa, tonneja ja lyhyttä mäkeä. Olosuhteet ovat suosineet pitkin syksyä ja eikä täälläkään voi valittaa. Normaalista poiketen monet harjoitukset teemme harjoituskeskuksen nurmikentillä.

Maltti on valttia vielä tässä vaiheessa kautta. Tavoitteena on saada tehtyä mahdollisemman ehjä jakso, josta on helppo jatkaa kohti tulevia leirejä ja kesää.

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 Day one http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Fri, 21 Oct 2011 12:12:49 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=277 Radiohiljaisuus on päättynyt. On aika summmata mennyttä ja linjata tulevaa.

Mennyt kausi ei missään muodossa ollut toivottu tai onnistunut. Lähtökohdat kauteen olivat vaikeat, koska edellinen päättyi leikkauspöydälle. Lisäksi helmikuinen jalkapöydän murtuma tarkoitti sitä, että kilpailukauteen lähdin takanani repaleisin harjoituskausi koskaan.

Kaikki vammat huomioiden en silti voi olla tyytyväinen kesän suorituksiin. Juhannukselta eteenpäin ajat polkivat paikallaan, eikä onnistumisia tullut. Jälkeenpäin valmentajan kanssa tulimme siihen johtopäätökseen, ettei lihaksisto vaan ollut valmis kovaan iskutukseen ja hapotukseen, vähäisestä juoksuharjoittelusta johtuen. Eli liian paljon asioita jäi tekemättä harjoituskaudella, jotta kova rataharjoittelu ja kilpailut olisivat vieneet tuloksia kesällä toivottuun suuntaan…

Kaiken kaikkiaan kaudesta jäi käteen vain SM-kulta 5000m:ltä, Ruotsiottelun sekä eliittikisasarjan voitto. Hienoja saavutuksia, muttei sitä mitä hain. Viimeisin kisan jälkeen Zagrebissa tuntui kuin koko vuoden työ olisi valunut hukkaan.

Onneksi tämä on vain urheilua ja kaikki unohtuu, kun tekee pitkän lenkin ja pitävän solmun…

Huono huumori sikseen ja katseet kohti tulevaa kautta, joka starttasi käyntiin maanantaina. Suurempia muutoksia ei ole perusharjoitteluun tiedossa. Pientä lisäpainotusta on tulossa lähinnä kimmo-ominaisuuksiin.

Ensimmäinen leiri on jo marraskuussa Etelä-Afrikassa. Ensi kesä on täynnä arvokisoja, joten motivaatiosta homma ei ainakaan ole kiinni. Matka kohti kesää on siis alkanut…

-Jukka-

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 H-hetki http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Sat, 27 Aug 2011 00:25:10 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/p Harjoitukset on harjoiteltu, valmistavat kilpailut kilpailtu ja on aika kauden huipennuksen. Viimeiset estekisat eivät onnistuneet toivotulla tavalla. Kalevan kisoissa vitosella oli jo merkkejä paremmasta, mutta Lappeenrannan esteiden aika ei mieltä ylentänyt.

Viimeiset viikot ovat olleet harjoituksellisesti keveitä, eikä esteitä vireen löytymiseen ole.

Kaikki on siis tehty ja nyt on kekityttävä tekemään maksimaalinen suoritus maanantaiaamun alkuerissä.

-Jukka

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 Työ on tehty http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Wed, 20 Jul 2011 13:06:18 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=258 Heinäkuun loppua mennään ja kauden huipennus lähestyy vääjäämättä. Juhannuksen jälkeen ohjelmassa oli harjoitusjakso, jossa haettiin vielä tason nostoa ja potkua loppukauden kisoihin. Treenit sujuivat mukavasti ja lähdinkin toiveikkaana kohti kilpailujaksoa, joka alkoi Pariisista. Hyvä kenraali ei kuitenkaan tuonut tullessaan loistavaa ensi-iltaa. Meno oli tahmeaa ja kello pysähtyi aikaan 8.26. Pariisin jälkeen oli vuorossa hiukan pienempiä kisoja ja lyhyempiä matkoja, mutta mono ei ollut parhaalla syönnillä silloinkaan.

Nyt on noin viikon paussi kisoista, jonka jälkeen vuorossa ovat Eliittikisat Lapinlahdella ja Joensuussa sekä Kalevan Kisat Turussa. Nyt olisi korkea aika saada juoksuun sitä kaivattua terävyyttä ja väljyyttä. Se näkyy myös harjoittelussa, sillä raskaiden treenien aika alkaa olla ohi. Jakson teema on helppous.

Toivottavasti helpppous siirtyy myös radalle ja tuloksiin. Nyt on sen aika.

-Jukka

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0 Ensipuraisu http://www.jukkakeskisalo.com/p http://www.jukkakeskisalo.com/p#comments Thu, 23 Jun 2011 08:38:53 +0000 jukkakeskisalo http://www.jukkakeskisalo.com/?p=242 Aika on taas rientänyt sitten viimekerran. Leiriltä palasin kotiin toukokuun lopulla. Leiri sujui lähes ilman ongelmia. Lähtötaso oli heikko, mutta viimeiset ratatreenit sujuivat jo melko mukavasti.

Viikko kotiinpaluun jälkeen oli edessä ensimmäinen startti Lahden Suvi-illassa. 1500m kulki kohtuullisesti, sillä tahmeus kuluu kauden avaukseen kuin hyttyset kesään.

Seuraavaksi vuorossa oli Eliittikisat Tampereella ja lajina esteet. Kisasta ei jäänyt jälkipolville kerrottavaa. Takki oli tyhjä ja liika innokkuus valmistavissa treeneissä näkyivät radalla.

Tampereelta matka jatkui Turkkiin, jossa kisailtiin E-Cupin hengessä. Turkin Halil Akkas hakkas loppusuoran sitä tahtia, että minun oli tyytyminen kakkossijaan. Juoksutuntuma oli jo paljon parempi, ajan jäädessä kyttäillessä heikoksi.

Juhannuksena edessä on perinteiset Eliittikisat Kuortaneella ja lajina tutut esteet. Tavoitteena on petrata reilusti kauden parasta.

Ennakkosuunitelmista poiketen en lähde kisan jälkeen St. Moritziin, vaan pysyttelen kotikonnuilla. Vauhtien hakeminen merenpinnan tasolla kun on helpompaa ja turvallisempaa kuin vuoristossa.

Hyvää juhannusta!

-Jukka

]]> http://www.jukkakeskisalo.com/p/feed 0