Jukka Keskisalo

Mäen juurella

jukkakeskisalo — Wed, 22 Feb 2012 09:23:51 +0000

Hallikausi tuli ja meni. Juoksin kaksi kisaa, jotka molemmat olivat oikein passeleita tasoltaan tähän saumaan. Kulku oli pikkuisen nihkeämpää kuin kuvittelin ja 8 minuutin raja jäi haaveeksi. Kesken peruskuntokauden valmiudet eivät riittäneet parempaan.

Ensi maanantaina matka jatkuu kohti Arizonan Flagstaffia, joka on tullut tutuksi jo kolmelta edelliseltä vuodelta. Leiri on pitkä ja se pitää sisällään mäki- ja kilpailuun valmistavan kauden. Mahtuupa leirin varrelle pari kilpailuakin.

Jukka

Kohti hallikautta

jukkakeskisalo — Sun, 29 Jan 2012 07:26:26 +0000

Vuoden ensimmäinen ja kauden toinen leiri alkaa olla paketissa. Paikkana tuttu ja turvallinen Etelä-Afrikan Dullstroom. Harjoitusseurana maileri Sandells ja kympinnielijä Räsänen.

Ohjelma ei juuri poikennut kauden ensimmäisestä leiristä. Suurimpana erona siirtyminen nurmelta tartanille lauantain tonneissa. Leiri sujui kaikin puolin suunnitelmien mukaan ja ilman ongelmia. Suuresta kuormasta johtuen vauhdit ovat vielä maltillisella tasolla.

Tänä iltana edessä on yön yli lento Lontoon kautta Suomen pakkasiin. Seuraava etappi on 7. helmikuuuta juostava Vaasan kolmonen. Sitä ennen kutsuu kuitenkin sauna ja avanto…

-Jukka

PK-kauden perusrytmi

jukkakeskisalo — Tue, 29 Nov 2011 12:10:40 +0000

Peruskuntokauden rytmitys ei ole kokenut suuria mullistuksia.
Pääsääntöisesti 3kovaa:1kevyt viikorytmillä mennään tämän pohjalta aina hallikauteen asti…

MA: kevyt 10km
kevyt 10km + voima+10×100m

TI: kevyt 10km
vr. + KOVA 10km + vr.

KE: kevyt 20km
kevyt 10km + kuntopiiri

TO: kevyt 10km
reipas 8km + 10×150m mäki + vr.

PE: kevyt 15km
kevyt 10km + voima

LA: kevyt 10km + 5×100m
vr. + 6 X 1000m tai 3 x 2000m + vr.

SU: kevyt 25-30km+5×100m

yht. 170+ km

Avausleiri

jukkakeskisalo — Sun, 20 Nov 2011 16:55:46 +0000

Kauden ensimmäinen leiri on tosiasia. Tällä kertaa olemme liikkeellä varhain ja paikkakin on minulle uusi, Etelä-Afrikan Potchefstroom. Koska kyseessä on kaikkien lajiryhmien yhteisleiri ei kyseessä ole vuoristoleiri, korkeuden ollessa rapiat 1300m.

Ohjelmassa on normaalia peruskuntokauden harjoittelua. Paljon kilometreja, tv-kovaa, tonneja ja lyhyttä mäkeä. Olosuhteet ovat suosineet pitkin syksyä ja eikä täälläkään voi valittaa. Normaalista poiketen monet harjoitukset teemme harjoituskeskuksen nurmikentillä.

Maltti on valttia vielä tässä vaiheessa kautta. Tavoitteena on saada tehtyä mahdollisemman ehjä jakso, josta on helppo jatkaa kohti tulevia leirejä ja kesää.

Day one

jukkakeskisalo — Fri, 21 Oct 2011 12:12:49 +0000

Radiohiljaisuus on päättynyt. On aika summmata mennyttä ja linjata tulevaa.

Mennyt kausi ei missään muodossa ollut toivottu tai onnistunut. Lähtökohdat kauteen olivat vaikeat, koska edellinen päättyi leikkauspöydälle. Lisäksi helmikuinen jalkapöydän murtuma tarkoitti sitä, että kilpailukauteen lähdin takanani repaleisin harjoituskausi koskaan.

Kaikki vammat huomioiden en silti voi olla tyytyväinen kesän suorituksiin. Juhannukselta eteenpäin ajat polkivat paikallaan, eikä onnistumisia tullut. Jälkeenpäin valmentajan kanssa tulimme siihen johtopäätökseen, ettei lihaksisto vaan ollut valmis kovaan iskutukseen ja hapotukseen, vähäisestä juoksuharjoittelusta johtuen. Eli liian paljon asioita jäi tekemättä harjoituskaudella, jotta kova rataharjoittelu ja kilpailut olisivat vieneet tuloksia kesällä toivottuun suuntaan…

Kaiken kaikkiaan kaudesta jäi käteen vain SM-kulta 5000m:ltä, Ruotsiottelun sekä eliittikisasarjan voitto. Hienoja saavutuksia, muttei sitä mitä hain. Viimeisin kisan jälkeen Zagrebissa tuntui kuin koko vuoden työ olisi valunut hukkaan.

Onneksi tämä on vain urheilua ja kaikki unohtuu, kun tekee pitkän lenkin ja pitävän solmun…

Huono huumori sikseen ja katseet kohti tulevaa kautta, joka starttasi käyntiin maanantaina. Suurempia muutoksia ei ole perusharjoitteluun tiedossa. Pientä lisäpainotusta on tulossa lähinnä kimmo-ominaisuuksiin.

Ensimmäinen leiri on jo marraskuussa Etelä-Afrikassa. Ensi kesä on täynnä arvokisoja, joten motivaatiosta homma ei ainakaan ole kiinni. Matka kohti kesää on siis alkanut…

-Jukka-

H-hetki

jukkakeskisalo — Sat, 27 Aug 2011 00:25:10 +0000

Harjoitukset on harjoiteltu, valmistavat kilpailut kilpailtu ja on aika kauden huipennuksen. Viimeiset estekisat eivät onnistuneet toivotulla tavalla. Kalevan kisoissa vitosella oli jo merkkejä paremmasta, mutta Lappeenrannan esteiden aika ei mieltä ylentänyt.

Viimeiset viikot ovat olleet harjoituksellisesti keveitä, eikä esteitä vireen löytymiseen ole.

Kaikki on siis tehty ja nyt on kekityttävä tekemään maksimaalinen suoritus maanantaiaamun alkuerissä.

-Jukka

Työ on tehty

jukkakeskisalo — Wed, 20 Jul 2011 13:06:18 +0000

Heinäkuun loppua mennään ja kauden huipennus lähestyy vääjäämättä. Juhannuksen jälkeen ohjelmassa oli harjoitusjakso, jossa haettiin vielä tason nostoa ja potkua loppukauden kisoihin. Treenit sujuivat mukavasti ja lähdinkin toiveikkaana kohti kilpailujaksoa, joka alkoi Pariisista. Hyvä kenraali ei kuitenkaan tuonut tullessaan loistavaa ensi-iltaa. Meno oli tahmeaa ja kello pysähtyi aikaan 8.26. Pariisin jälkeen oli vuorossa hiukan pienempiä kisoja ja lyhyempiä matkoja, mutta mono ei ollut parhaalla syönnillä silloinkaan.

Nyt on noin viikon paussi kisoista, jonka jälkeen vuorossa ovat Eliittikisat Lapinlahdella ja Joensuussa sekä Kalevan Kisat Turussa. Nyt olisi korkea aika saada juoksuun sitä kaivattua terävyyttä ja väljyyttä. Se näkyy myös harjoittelussa, sillä raskaiden treenien aika alkaa olla ohi. Jakson teema on helppous.

Toivottavasti helpppous siirtyy myös radalle ja tuloksiin. Nyt on sen aika.

-Jukka

Ensipuraisu

jukkakeskisalo — Thu, 23 Jun 2011 08:38:53 +0000

Aika on taas rientänyt sitten viimekerran. Leiriltä palasin kotiin toukokuun lopulla. Leiri sujui lähes ilman ongelmia. Lähtötaso oli heikko, mutta viimeiset ratatreenit sujuivat jo melko mukavasti.

Viikko kotiinpaluun jälkeen oli edessä ensimmäinen startti Lahden Suvi-illassa. 1500m kulki kohtuullisesti, sillä tahmeus kuluu kauden avaukseen kuin hyttyset kesään.

Seuraavaksi vuorossa oli Eliittikisat Tampereella ja lajina esteet. Kisasta ei jäänyt jälkipolville kerrottavaa. Takki oli tyhjä ja liika innokkuus valmistavissa treeneissä näkyivät radalla.

Tampereelta matka jatkui Turkkiin, jossa kisailtiin E-Cupin hengessä. Turkin Halil Akkas hakkas loppusuoran sitä tahtia, että minun oli tyytyminen kakkossijaan. Juoksutuntuma oli jo paljon parempi, ajan jäädessä kyttäillessä heikoksi.

Juhannuksena edessä on perinteiset Eliittikisat Kuortaneella ja lajina tutut esteet. Tavoitteena on petrata reilusti kauden parasta.

Ennakkosuunitelmista poiketen en lähde kisan jälkeen St. Moritziin, vaan pysyttelen kotikonnuilla. Vauhtien hakeminen merenpinnan tasolla kun on helpompaa ja turvallisempaa kuin vuoristossa.

Hyvää juhannusta!

-Jukka

Back on track

jukkakeskisalo — Sun, 08 May 2011 21:07:18 +0000

Reilu kuukausi leiriä takana ja kolmisen viikkoa jäljellä. Harjoittelu on sujunut ilman suurempia ongelmia. Tavoitteena oli saada mahdollisimman monta kehittävää harjoitusta vyön alle ennen kilpailukauden alkua.

Reilu viikko sitten harjoittelun pääpaino siityi radalle, kun mäkikausi päättyi. Lähes kaikki ratatreenit teen Sedonasssa, joka on noin 45 min ajomatkan päässä, 800m lähempänä merenpinnan tasoa.

Pidempään leireilleet suomalaiset juoksijat suuntasivat kohti kotia vapun tienoilla ja Coach:kin kuluneella viikolla. Aivan yksin ei silti tarvitse lenkkipolkuja kuluttaa, sillä juoksijoita Flagstaffissa riittää. Solinsky, Willis, Lagat, Abdirahman, Thompson, Hall, etc, vain muutama mainitakseni.

Radalle siirtyminen on aina kriittistä aikaa. Vaikka määrät laskevat, eikä tehotreenejä ole sen enempää, on piikkarijuoksu iso muutos hermostolle. Väsyneenä ei radalle kannata vääntäytyä, vaikka mieli tekisi. Kuullostaa yksinkertaiselta, mutta on kaikkea muuta!

-Jukka

Tien päällä taas

jukkakeskisalo — Fri, 08 Apr 2011 18:04:06 +0000

Viime päivityksestä on taas aikaa ja terveystilanteeseenkin on onneksi tullut hiukan muutosta.
Helmikuun loppu kului kipsi/bootti jalassa kärvistellen. Aerobinen liikunta oli mahdollista ainoastaan kevyesti soutaen ja kuntopyöräillen. Maaliskuun aikana pääsin jo suksille, joka mahdollisti hapenoton reilumman rassauksen. Ensimmäiset juoksuaskeleet otin n.5vkoa murtuman synnyn jälkeen. Tällä viikolla pystyin jo vetämään normaalin kovan mäkitreenin.

Keskiviikkona 6.4. istahdin lentokoneen siivelle ja 22 tunnin kuluttua Pohjois-Karjala oli vaihtunut kuin itsestään Pohjois-Arizonaksi. Flagstaffin polkuja oli kuluttamassa jo joukko suomalaisia juoksijoita. Suomeen paluu on ajankohtainen vasta toukokuun lopulla. Harjoituksellisesti leiriin on ladattu paljon. Tavoitteena on alun mäkikauden jatkoksi siirtyä radalle hakemaan kilpailuvauhteja.

Vaikka harjoituskausi on ollut repaleinen, huomasin taas juoksemaan päästyäni kuinka paljon siitä todella nautin. Nyt siihen on taas mahdollisuus!

-Jukka